ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ
4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น
✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงสะเทือน
- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด
- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น เดินเร็วอยู่กับที่
ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และใช้พลังงานสูง แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา